ບົດຄວາມທັງໝົດ

ປັບປຸງລ່າສຸດ 22/10/2021
แจกฟรี! Meal Plan Baimiang x Baika

แจกฟรี! Meal Plan Baimiang x Baika

  •  March 18, 2021

แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก แบบมีความสุข ได้ทานของอร่อยแบบไม่ต้องอด จากคุณใบคา

(นักกำหนดอาหาร,เจ้าของเพจชะนีมีกล้าม) สำหรับลูกค้าคนพิเศษของใบเมี่ยงเท่านั้น

ซึ่งวัตถุดิบใน Meal Plan สามารถหาซื้อได้จากร้านใบเมี่ยงทุกสาขา ให้ชีวิตคุณ Healthy แบบ Easy สุดๆ

✰ DAY 1 - Let's Do it! 

มาเริ่มกันด้วยวันแรกของ Meal Plan เริ่มเช้าวันใหม่แบบอร่อยแบบง่ายๆ เตรียมไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืนได้
- Overnight Chia & Muesli Pudding !
โดยใช้ส่วนผสมจากร้านใบเมี่ยงดังนี้
♡ Treemeals Fit Muesli Original
♡ Organic Seeds chia seeds
♡ 137 Degree Almond milk
♡ Strawberries + Cape gooseberries
ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน
* หากชอบความเข้มข้นสามารถผสมทิ้งไว้ข้ามคืนได้
มื้อกลางวันแบบสารอาหารครบถ้วนด้วยเมนู
- Quinoa Chicken Salad
มีทั้งคาร์โบไฮเดรตจาก Superfood แบบควินัว โปรตีนจากอกไก่และใยอาหารจากผัก
โดยนำวัตถุดิบ 
♡ Hongthong quinoa
♡ Grilled chicken breast
♡ Salad greens + dressing 
♡ Organic Seeds goji berry มาทานคู่กัน

มื้อเย็นแบบเบาๆด้วยสลัด
-Super Good Tuna Salad
นำวัตถุดิบทั้งหมดคลุกเคล้าเข้าด้วยกัน
♡ Treemeals Chickpea Ring
♡ canned tuna + salad greens+ sunflower sprouts + cashews +oranges+ balsamic dressing + onions
Snack ระหว่างวันทานเพลินๆ ทั้งคลีนทั้งอร่อย
♡ Treemeals Chickpea Ring

✰ DAY 2 - Stay Strong! 

เริ่มมื้อเช้าของวันที่ 2 ด้วย
- Healthy Honey Stars Cereal ที่อร่อยเหมือนย้อนวัยไปทานซีเรียลสมัยเด็ก
ที่ประกอบไปด้วยวัตถุดิบง่ายๆเพียง 3 อย่าง
♡Treemeals Star Cookies
♡ milk + honey
มื้อกลางวันเติมโปรตีนแน่นๆให้อยู่ท้องด้วย
- Easy Rice with Grilled Pork and Boiled Eggs
ประกอบไปด้วย
♡ Hong Thong brown rice with quinoa
♡ Slimfit Delivery Grilled Pork (หมูปิ้งไรมัน)
♡ boiled eggs + salad greens 

มื้อเย็นแบบรสชาตินุ่มนวลแบบ
-Chicken Macaroni Salad
ประกอบไปด้วย
♡ cooked macaroni, chicken breast
♡ light mayonnaise + sweet corn + carrots + strawberries + salt + pepper 
เพียงแค่นำวัตถุดิบทั้งหมดมาผสมเข้าด้วยกันก็เรียบร้อยค่ะะ
เติมความหวานสดชื่นจากธรรมชาติระหว่างวันด้วยผลไม้สด
-Kiwi and Cape Gooseberries

✰ DAY 3 - Don't give up! 

มื้อเช้าของวันที่ 3 ชาร์จพลังให้พร้อมสู้กับวันใหม่ด้วย
- Extreme Chocolate & Peanut Butter Power Up
ทำง่ายมากๆเพียงแค่ใช้ 2 วัตถุดิบจากใบเมี่ยงมาผสมกันเท่านั้นน
♡ Treemeals Skinny Brownie
♡ Paweenee peanut butter latte
มื้อกลางวันสไตล์อีสานแบบแซ่บๆด้วย
- Thai Laab Chicken with Rice
ประกอบไปด้วย 
♡ Nize seasioning ผงปรุงอาหารลาบอีสานแซ่บ
♡ cucumber + salad greens +chicken +pumpkin + brown rice 

มื้อเย็นแบบย่อยง่ายๆด้วยโปรตีนจากพืช
- เมนู Quinoa Pesto Salad
วิตามินและใยอาหารล้นๆจาก
♡ Probiness pesto sauce
♡ Organic Seeds goji berry
♡ Suan Mama tofu
♡ Quinoa + pecan + pumpkin seeds +salad greens
ระหว่างวันมีกล้วยจ๋าหนึบๆทานเพลินๆแก้หิวระหว่างวัน
♡ Treemeals Just Banana

✰ DAY 4 - Keep fighting! 

มื้อแรกของวันที่ 4 รสชาตินุ่มนวลสดชื่นด้วย
- Greek Yogurt Bowl
ประกอบไปด้วย
♡ Treemeals Energy Balls Mix
♡ Baan Morbirth greek yogurt
♡ almonds + cashews + bananas +mangoes + strawberries
เพียงนำทุกอย่างมาผสมกันก็จะได้มื้อเช้าอร่อยๆแถมมีประโยชน์
ส่วนมื้อกลางวันเป็นเมนูสุดฮิตแบบ
- Chicken Krapao with Rice
ส่วนผสมดังนี้
♡ chicken krapao + white Jasmine rice + chickpeas

มื้อเย็นแบบคลีนๆย่อยง่ายสบายท้องด้วยเมนูจากพืช
-Plant-based Good for the Guts Tofu Salad
เติมโปรตีนจากถั่วและเต้าหู้ ใยอาหารแน่นๆจากผัก มีวัตถุดิบดังนี้ 
♡ Suan Mama tofu
♡ Treemeals Krong Krang Lean
♡ salad greens + peanut butter + chickpeas
ระหว่างวันเติมความเปรี้ยวหวานสดชื่นด้วย
- Pomelo

✰ DAY 5 - Make it happen! 

อรุณสวัสดิ์เช้าวันที่ 5 ด้วยเมนูเติมพลังพร้อมรับวันใหม่
- Morning Energy Matcha Bowl
เพียงแค่นำวัตถุดิบมาผสมกัน
♡ Treemeals Energy Balls Matcha
♡ Baan Morbirth Greek yogurt
♡ frozen matcha latte
มื้อกลางวันง่ายๆใช้เวลาเตรียมไม่นานด้วย
- On-the-go Chicken Shake Lunch
ส่วนผสมอกไก่ปั่น
♡ Organic Seeds chia seeds
♡ Treemeals Granola Little Bar,
♡ Paweenee peanut butter,
♡ boiled chicken breast + frozen strawberries +whey protein + milk

มื้อเย็นอร่อยๆด้วยโปรตีนเด้งๆจากลูกชิ้นปลาแท้
- Rice with Fish Balls and Veggies
เพียงนำส่วนผสมทั้งหมดมาทานด้วยกัน 
♡ Hong Thong brown rice with quinoa
♡ MADE fish balls
♡ asparagas + baby corn + carrots + pumpkin + chickpeas
อยากกินขนมระหว่างวันก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะมี
-Baan Morbirth Greek Yogurt with Apple ทั้งคลีน ทั้งอร่อย

✰ DAY 6 - Learn to rest not quit!

มื้อเช้าวันที่ 6 ที่ง่ายยิ่งกว่าปอกกล้วยด้วย
- เมนู Easy Banana Bowl
เพียงนำวัตถุดิบดังนี้มาผสมกัน
♡ Treemeals Just Banana
♡ Organic Seeds chia seeds,
♡ almonds +yogurt + cashews
มื้อกลางวันรสเข้มข้นด้วย
- Seafood Sukiyaki
เพียงแค่นำวัตถุดิบดังนี้มาต้มเข้าด้วยกัน
♡ MADE Fish balls
♡ Suan Mama tofu
♡ JEA sukiyaki sauce
♡ morning glory + Chinese celery + cabbage + egg

มื้อเย็นของวันที่ 6 คือ CHEAT MEAL ค่าา
ไปทานอาหารที่ชอบให้แฮปปี้เติมพลังใจเพื่อลุยต่อกันค่ะะ (แต่ต้องควบคุมปริมาณด้วยน้า)
Snack ระหว่างวันที่ทานเพลินสุดๆด้วย
♡ Clean Paradise Pumpkin Chips
♡ Beanila soy milk

✰ DAY 7 -You're half way there! 

วันสุดท้ายของสัปดาห์แรกแล้วนะค้าา ทุกคนอย่าพึ่งท้อนะคะ เราเดินทางด้วยกันมาเกินครึ่งทางแล้วนะคะะ มาสู้ไปด้วยกันน้าา
เริ่มมื้อแรกของวันที่ 7 ด้วยเมนู 
- Creamy Strawberry Banana Smoothie Bowl
♡ Beanila soy milk
♡ Treemeals Granola Little Bar
♡ frozen strawberries + frozen bananas + pomelo 
นำมาผสมเข้าด้วยกันแค่นี้ก็ได้มื้อเช้าแสนอร่อยแล้วค่ะะ
มื้อกลางวันนี้เป็น CHEAT MEAL
เป็นรางวัลในการพยายามทำตามตารางอาหารมาตลอดนะค้าา

มื้อเย็นง่ายๆจากพืช
- เมนู Plant-Based Sukiyaki
♡ Suan Mama tofu
♡ JEA sukiyaki sauce
♡ Organic Seeds chia seeds
♡ morning glory + cabbage + pumpkin + carrots + chickpeas + sunflower sprouts

นำส่วนผสมทั้งหมดมาต้มเข้าด้วยกัน

Snack วันนี้เป็น CHEAT MEAL ขอให้ทุกคน happy และ enjoy นะคะะ

✰ DAY 8 - Keep up the good work! 

เริ่มมื้อเช้าของสัปดาห์ที่ 2 ด้วยเมนูที่เตรียมล่วงหน้าตั้งแต่เมื่อคืนได้ด้วย
- Overnight Chia & Muesli Pudding
โดยนำ
♡Treemeals Fit Muesli Original
♡ Organic Seeds chia seeds,
♡ 137 Degree almond milk
♡ strawberries +  cape gooseberries
มาผสมกันแล้วจะแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนหรือทำทานทันทีเลยก็ได้
มื้อกลางวันแบบสารอาหารครบด้วย
- Quinoa Chicken Salad
เพียงนำมาทานควบคู่กัน
♡ Hongthong quinoa,
♡ Organic Seeds goji berry
♡ grilled chicken breast + salad greens + dressing 

มื้อเย็นเน้นผักและโปรตีนด้วย
- Super Good Tuna Salad
ทำง่ายๆเพียงนำมาคลุกผสมกัน
♡ Treemeals Chickpea Ring
♡ canned tuna salad greens + sunflower sprouts + cashews + oranges + balsamic dressing + onions
Snack คลีนๆระหว่างวันเป็น
♡ Treemeals Chickpea Ring 

✰ DAY 9 -Keep moving forward! 

มื้อแรกของวันที 9 ที่ละมุนและหอมกลิ่นน้ำผึ้งสุดๆด้วย 
- Healthy Honey Stars Cereal
ทำง่ายๆใช้ส่วนผสมแค่ 3 อย่างนี้
♡ Treemeals Star Cookies
♡ milk + honey 
มื้อกลางวันแบบโปรตีนแน่นๆ 
- เมนู Easy Rice with Grilled Pork and Boiled Eggs.
สะดวกสุดๆแค่นำมาทานคู่กัน
♡ Hong Thong brown rice with quinoa
♡ Slimfit Delivery Grilled Pork (หมูปิ้งไรมัน)
♡  boiled eggs + salad greens

มื้อเย็นแบบเบาๆแต่อิ่มท้องด้วย Chicken Macaroni Salad
เพียงแค่นำมาคลุกผสมเข้าด้วยกันก็จะได้สลัดแสนอร่อยแล้วค่าา
♡ cooked macaroni + chicken breast + light mayonnaise + sweet corn + carrots + strawberries + salt + pepper
เติมความหวานสดชื่นระหว่างวันจากผลไม้สดๆด้วย
- Kiwi and Cape Gooseberries

✰ DAY 10 - Make your own magic! 

มื้อเช้าของวันที่ 10 สายบราวนี่และเนยถั่วต้องเลิ้ฟด้วย
- เมนู Extreme Chocolate & Peanut Butter Power Up
เพียงแค่นำมาผสมกัน
♡ Treemeals Skinny Browni  
♡ Paweenee peanut butter latte
มื้อกลางวันแซ่บๆแต่คลีนด้วยเมนูสไตล์อีสาน
-Thai Laab Chicken with Rice
วัตถุดิบประกอบไปด้วย
♡ Nize seasioning ผงปรุงอาหารลาบอีสานแซ่บ
♡ cucumber + salad greens + chicken + pumpkin + brown rice 

 

มื้อเย็นแบบประโยชน์เต็มๆ
- เมนู Quinoa Pesto Salad
เพียงแค่นำมาคลุกผสมเข้าด้วยกัน
♡  Probiness pesto sauce
♡ Organic Seeds goji berry
♡  Suan Mama tofu
♡ Quinoa +pecan +pumpkin seeds + salad greens
มื้อทานเล่นระหว่างวันด้วยกล้วยจ๋าหนึบๆจาก
♡ Treemeals Just Banana
✰ DAY 11 - Count nutrients not calories ! 

ทุกคนเก่งมากเลยค่ะ มาจนถึงวันที่ 11 แล้วเหลืออีกเพียงแค่ 3 วันเท่านั้นก็จะครบ 14 วันแล้วค่ะ มาพยายามต่อด้วยกันนะคะะ
มื้อเช้าวันที่ 11 สวัสดีเช้าวันใหม่ด้วย
- Greek Yogurt Bowl
ทานเพลิน สดชื่นเหมือนได้ทานขนม เพียงนำวัตถุดิบดังนี้มาผสมกัน
♡ Treemeals Energy Balls Mix
♡ Baan Morbirth greek yogurt
♡ almonds + cashews +banana + mangoes + strawberries
มื้อกลางวันด้วยเมนูโปรดของใครหลายๆคน
-Chicken Krapao with Rice
♡ chicken krapao + white Jasmine rice + chickpeas เสริมโปรตีนแถมเคี้ยวเพลินสุดๆ

มื้อเย็นแบบดีต่อลำไส้ด้วย
- Plant-based Good for the Guts Tofu Salad
เพียงแค่นำวัตถุดิบมาคลุกผสมเข้าด้วยกันก็จะได้สลัดแสนอร่อย
♡ Suan Mama tofu
♡ Treemeals Krong Krang Lean
♡ salad greens + peanut butter + chickpeas
เติมความเปรี้ยวหวานระหว่างวันด้วยผลไม้รสชาติสดชื่น
-Pomelo

✰ DAY 12 - Make yourself proud! 

มื้อเช้าวันที่ 12 เติมพลังด้วย
-Morning Energy Matcha Bowl
เพียงแค่นำมาทานด้วยกัน
♡ Treemeals Energy Balls Matcha
♡ Baan Morbirth Greek yogurt
♡ frozen matcha latte
มื้อกลางวันแบบใช้เวลาเตรียมน้อยยแต่โปรตีนสูงงด้วย
-On-the-go Chicken Shake Lunch
นำวัตถุดิบทั้งหมดมาปั่นผสมกันแค่นี้ก็จะได้อกไก่ปั่นแสนอร่อย
♡ Organic Seeds chia seeds
♡ Treemeals Granola Little Bar
♡ Paweenee peanut butter
♡ boiled chicken breast + frozen strawberries +whey protein+milk
(ใบเมี่ยงขอกระซิบเคล็ดลับในการทำให้อกไก่ปั่นทานง่ายและไม่คาว
คือ ตอนต้มอกไก่ ใส่น้ำส้มสายชูลงไปเล็กน้อยและพอต้มเสร็จต้องบีบน้ำจากอกไก่ออกให้หมด แล้วจึงนำมาปั่นเข้ากับส่วนผสมข้างต้น)
มื้อเย็นเอาใจสายลูกชิ้นปลาด้วย
-Rice with Fish Balls and Veggies
เพียงแค่นำมาทานด้วยกัน 
♡ Hong Thong brown rice with quino 
♡ MADE fish balls
♡ asparagas+ baby corn + carrots + pumpkin+ chickpeas
อยากขนมหวานระหว่างวันไม่ใช่ปัญหาเพราะคุณใบคาได้คิด snack ไว้ให้เราเรียบร้อยแล้วค่า
♡ Baan Morbirth Greek Yogurt with Apple กรีกโยเกิร์ตโปรตีนแน่นๆทานกับแอปเปิ้ลกรอบๆ

✰ DAY 13 - Believe in yourself! 

วันที่ 13 ทานมื้อเช้าแบบกล้วยๆด้วย
-Easy Banana Bowl แล้วการทำตามMeal Plan สำเร็จก็จะเป็นแค่เรื่องกล้วยๆ
เพียงแค่นำวัตถุดิบมาต้มเข้าด้วยกันก็จะได้สุกี้ซีฟู้ดแสนอร่อยแล้วค่า
♡ Treemeals Just Banana
♡ Organic Seeds chia seeds
♡ yogurt, , almonds, cashews มาทานด้วยกัน บอกเลยว่าอร่อย เคี้ยวเพลิน ประโยชน์แน่นๆ 
มื้อกลางวันรสชาติเข้มข้นด้วย Seafood Sukiyaki
นำ MADE Fish balls, Suan Mama tofu, JEA sukiyaki sauce, morning glory, Chinese celery, cabbage, egg
มื้อเย็นนี้เติมกำลังใจด้วยของโปรดก่อนไปต่อด้วย CHEAT MEAL แบบมีสติกันนะคะ 
มื้อระหว่างวันแบบกรอบๆทานเพลินๆด้วย
♡ Clean Paradise Pumpkin Chips
♡ เครื่องดื่มเป็น Beanila soy milk

✰ DAY 14 - You're doing great! 

เราเดินทางมาจนถึงวันสุดท้ายของ Meal Plan แล้วค่า ทุกคนเก่งกันมากๆเลยนะคะ
ฉลองวันสุดท้ายด้วยมื้อเช้าสดชื่นสุดๆแบบ
- Creamy Strawberry Banana Smoothie Bowl
เพียงนำมาปั่นผสมกันกับวัตถุดิบด้านล่าง โรยหน้าด้วย pomelo 
♡ Beanila soy milk
♡ Treemeals Granola Little Bar
♡ frozen strawberries + frozen bananas
ให้รางวัลตัวเองเป็นมื้อกลางวัน CHEAT MEAL

มื้อเย็นเบาๆสบายท้อง อร่อยย่อยง่ายด้วย
- Plant-Based Sukiyaki
ประกอบด้วยวัตถุดิบด้านล่างมาต้มเข้าด้วยกัน
♡ Suan Mama tofu
♡ JEA sukiyaki sauce
♡ Organic Seeds chia seeds
♡ morning glory + cabbage + pumpkin + carrots + chickpeas + sunflower sprouts
ปิดท้าย Snack แบบ CHEAT MEAL วันสุดท้ายใน Meal Plan BaimiangXBaika
ใบเมี่ยงและคุณใบคาขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้แบบสุขภาพดีและยั่งยืนนะคะะ